💧 Água morna, gelada ou com gás: tem diferença na hidratação?
Você está lá, segurando a garrafinha, e pensa:
“Será que essa água gelada hidrata menos? E a com gás? Água morna ajuda a emagrecer ou é só boato do grupo da família?”
Bora descomplicar isso agora. A verdade é que não importa tanto a temperatura ou bolhas — mas sim a frequência e a quantidade que você bebe. Ainda assim, cada tipo tem seus efeitos no corpo. Vamos entender?
🧊 Água gelada hidrata menos?
❌ Mito.
Água gelada hidrata da mesma forma que a morna ou em temperatura ambiente.
O que muda é que ela pode:
-
Causar desconforto em quem tem sensibilidade gástrica (refluxo ou gastrite)
-
Levar o corpo a gastar um pouquinho de energia para aquecê-la até a temperatura corporal — mas não o suficiente pra virar “emagrecimento” de verdade
🔍 Harvard Health Publishing confirma: a hidratação ocorre independentemente da temperatura da água. O importante é ingerir líquidos suficientes ao longo do dia.
☕ E água morna? Hidrata mais? Emagrece?
Não hidrata mais — mas pode ser mais agradável em algumas situações.
-
Pode relaxar o estômago em jejum
-
Ajuda a alguns sentirem menos náusea ou desconforto
-
Mas não queima gordura, não “limpa fígado” e não acelera metabolismo milagrosamente
Água morna + limão? Pode dar aquele boost de sabor e vitamina C, mas não é detox milagroso, ok?
🫧 Água com gás hidrata igual?
Sim, sim e sim.
Água com gás (sem açúcar ou aditivos) hidrata igual à natural.
Mas atenção:
-
Pode causar inchaço, arrotos ou gases em pessoas sensíveis
-
Não é indicada em excesso pra quem tem refluxo, gastrite ou problemas estomacais
-
Algumas versões têm sódio — leia o rótulo!
💬 A Cleveland Clinic reforça que a água com gás é tão hidratante quanto a sem gás, desde que sem açúcar e sem cafeína.
✅ O que realmente importa pra hidratar?
-
Quantidade: geralmente entre 30 a 35ml por quilo de peso corporal
-
Frequência: beber aos poucos, ao longo do dia
-
Variedade: incluir frutas ricas em água, chás, sopas também ajuda
A temperatura ou textura (com ou sem gás) é mais questão de preferência pessoal do que de eficácia.
🧠 Dica de ouro:
🔁 Se você acha água chata demais, mude a apresentação:
-
Água com rodelas de limão, hortelã ou gengibre
-
Água com gás e limão no lugar do refrigerante
-
Água morna com maçã
O melhor tipo de água é aquele que você realmente bebe com regularidade. Simples assim.
📚 Referências científicas:
-
Harvard Medical School – “Is drinking cold water bad for you?”
-
Cleveland Clinic – “Is sparkling water bad for you?”
-
Mayo Clinic – “Hydration: Why it’s important”
