Como adaptar sua rotina de treinos ao inverno sem perder o ritmo (e sem virar um urso hibernando)
Quando o frio chega, a vontade de ficar enrolado no cobertor aumenta — e a preguiça de se mexer também. Mas não precisa deixar o treino de lado só porque as temperaturas caíram. Com alguns ajustes simples, você pode continuar ativo, protegido e até aproveitar essa época do ano para variar os exercícios.
🧥 Vista-se em camadas
No inverno, o segredo é apostar em várias camadas de roupas leves. Assim, você se mantém aquecido no começo do treino e pode tirar alguma peça se esquentar demais. Prefira tecidos que absorvem o suor para evitar aquele frio desagradável quando começar a suar.
🏠 Treinos indoor são uma boa
Se bater aquele frio de rachar, considere exercícios dentro de casa ou na academia. Yoga, pilates, treinos funcionais e até dança são ótimas opções para manter a rotina.
☀️ Aproveite os horários de sol
Se puder, faça seus treinos nas horas mais quentinhas do dia, geralmente entre 10h e 16h. A luz do sol ajuda a animar e ainda dá aquele boost de vitamina D para o corpo.
🏃♂️ Aqueça-se bem antes de começar
No frio, o aquecimento é ainda mais importante para preparar músculos e articulações e evitar lesões. Capriche no alongamento dinâmico e em movimentos leves antes de partir para a parte mais intensa.
🍲 Cuide da alimentação e hidratação
No inverno, a sede dá menos sinal, mas hidratar-se continua fundamental. Além disso, aproveite para consumir alimentos que ajudam a manter a energia e o sistema imunológico forte, como sopas, chás, frutas e verduras.
✅ Conclusão
O frio não precisa ser desculpa para abandonar o treino. Com roupas certas, horários estratégicos e adaptações no local e na alimentação, dá para manter a rotina ativa e ainda curtir o inverno com saúde.
