Cardio ou musculação: o que é melhor para emagrecer? (spoiler: depende mais de você do que do exercício)
Se você já se pegou pensando "melhor correr até suar ou levantar peso até o músculo pedir socorro?" — bem-vindo ao clube.
Afinal, qual é o melhor para emagrecer: cardio ou musculação? A resposta é: depende. Mas calma, não vamos fugir da pergunta. Vamos explicar com humor, clareza e ciência.
🏃♀️ O que o cardio faz pelo seu corpo?
Cardio — corridas, caminhadas, bike, dança, natação, pular corda, etc. — é famoso por queimar calorias durante o exercício. É o que mais eleva sua frequência cardíaca, e por isso ajuda a gastar energia mais rapidamente.
Segundo estudos publicados no Journal of Applied Physiology, 30 a 60 minutos de cardio moderado a intenso podem queimar entre 300 a 600 calorias, dependendo do seu peso e intensidade.
Mas aqui está o porém: o gasto termina logo depois que o treino acaba.
🏋️♀️ E a musculação?
Musculação não queima tantas calorias na hora (talvez 200 a 300 por sessão leve), mas ela aumenta sua massa muscular, o que faz o seu corpo gastar mais calorias em repouso.
Sim, dormir com mais músculos consome mais energia do que dormir sem. Isso se chama aumento do metabolismo basal.
Além disso, a musculação ativa o “EPOC” (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), conhecido como o efeito pós-queima, que faz você continuar queimando calorias até 48h depois de um treino intenso.
🤝 E se juntar os dois?
Aí sim estamos falando de ouro! Vários estudos (como os da Harvard Medical School e American College of Sports Medicine) apontam que a combinação de cardio + musculação é a mais eficiente para emagrecer com saúde, preservar massa magra e evitar efeito sanfona.
Quer exemplos?
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3x por semana de musculação + 2x de cardio leve/moderado já traz ótimos resultados.
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Ou fazer treinos funcionais (como o HIIT), que misturam os dois em menos tempo.
😅 Mas e se eu só puder fazer um?
Aqui vai a regra prática:
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Se você precisa perder peso rápido e gosta de se movimentar, comece com cardio.
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Se você quer perder peso, mas evitar flacidez e manter o corpo firme, aposte na musculação.
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Se o seu objetivo é emagrecer de forma sustentável, o melhor é fazer ambos (mesmo que com pouco tempo de treino).
A real? O melhor treino é aquele que você consegue manter. Porque de nada adianta um plano perfeito se ele vive abandonado.
✅ Conclusão
Cardio queima calorias. Musculação constrói músculos. Juntos, eles fazem o corpo emagrecer de forma mais eficiente, saudável e sustentável. Mas o principal mesmo é fazer o que você gosta, consegue manter e te dá vontade de continuar.
Porque a consistência ainda é o melhor “queimador de gordura” de todos.
