Exercícios Simples que Aliviam o Estresse em Poucos Minutos
Mesmo cinco minutos de caminhada já reduzem a tensão
Em dias agitados, quando a ansiedade se acumula e o corpo parece carregar o peso do mundo, é comum pensar que só uma grande mudança pode trazer alívio. Mas, surpreendentemente, o caminho para o bem-estar pode começar com algo muito simples: levantar e se mover, mesmo que por poucos minutos.
Segundo a American Psychological Association (APA), o exercício físico é uma das ferramentas mais eficazes para reduzir o estresse — e não é preciso horas de academia para sentir os benefícios. A Harvard Medical School reforça que até cinco minutos de atividade física leve, como uma caminhada, já são suficientes para desencadear respostas positivas no cérebro.
Um estudo realizado pela Princeton University mostrou que a atividade física estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que promovem sensação de bem-estar e ajudam a “desligar” a resposta de luta ou fuga gerada pelo estresse crônico. O exercício também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento duradouro.
Pesquisadores da Stanford University identificaram que caminhar ao ar livre, especialmente em áreas verdes, reduz significativamente a ruminação mental — aquele ciclo repetitivo de pensamentos negativos que costuma alimentar a ansiedade. A conexão com a natureza aliada ao movimento do corpo parece atuar como um verdadeiro "reset" no cérebro.
E não se trata de desempenho. Trata-se de presença. Esticar o corpo, dançar por alguns minutos ao som de uma música leve, respirar profundamente durante um alongamento ou dar uma volta no quarteirão já podem ser formas poderosas de autocuidado.
Se você sente que está sem tempo para cuidar de si, talvez o que precise seja justamente dar um passo — literal — em direção ao equilíbrio. Porque às vezes, um pequeno movimento muda tudo.
Referências Científicas
- Harvard Medical School. "Exercising to relax." Harvard Health Publishing, 2022.
- American Psychological Association. "How and why exercise improves your mood." APA, 2020.
- Princeton Neuroscience Institute. "Physical exercise reorganizes the brain to be more resilient to stress." The Journal of Neuroscience, 2014.
- Bratman, G. N. et al. (2015). "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation." Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), Stanford University.
