Como incluir exercício físico na rotina com filhos pequenos: malhação com pitadas de diversão (e paciência!)
Se você tem filhos pequenos em casa, sabe que arrumar tempo para malhar pode parecer missão impossível — entre brincar, alimentar, acalmar e mil outras tarefas, sobra pouco tempo (e energia!). Mas dá para se mexer, sim, e ainda aproveitar momentos com os pequenos.
👶 Exercício com filhos: por que vale a pena?
Além de cuidar da sua saúde, você dá o exemplo de vida ativa para os pequenos, o que é um presente para o futuro deles. E tem mais: malhar junto pode virar uma diversão para toda a família!
🏃♀️ Dicas para encaixar o treino no meio da bagunça
-
Inclua as crianças no treino: faça exercícios que podem ser feitos junto, como agachamentos com a criança no colo, dança ou circuitos simples na sala.
-
Treinos curtos e intensos: 15 a 30 minutos já fazem diferença e são mais fáceis de encaixar.
-
Aproveite a hora da soneca: enquanto eles descansam, bora se mexer sem interrupções.
-
Use o parque como academia: caminhar, correr ou brincar com as crianças ao ar livre é treino e diversão juntos.
-
Rotina flexível: se um dia não rolar treino, tudo bem! O importante é tentar nos outros.
🧘♂️ Benefícios extras
-
Reduz o estresse e melhora o humor (você e as crianças agradecem!)
-
Aumenta a energia para acompanhar o ritmo dos pequenos
-
Fortalece o vínculo familiar com momentos ativos juntos
✅ Conclusão
Malhar com filhos pequenos é um desafio, mas com criatividade e paciência dá para encaixar exercício físico na rotina — e ainda curtir momentos especiais com a família.
