Como a Luz Azul do Celular Prejudica o Seu Sono (e por que seu cérebro não gosta disso)
Se você é da turma que não desgruda do celular até a hora de dormir, já deve ter ouvido falar que a tal da “luz azul” não é lá muito amiga do seu sono, né? Mas qual é a dessa luz azul, afinal? E por que ela vira meio que um vilão na hora de fechar os olhos? Vem comigo que a gente descomplica esse papo sem drama.
Luz azul: o que é isso?
A luz azul é um tipo de luz visível que nossos olhos enxergam, e está presente não só nas telas dos celulares, tablets e computadores, mas também na luz natural do sol. Ela é aquela luz “friamente” brilhante que dá aquele toque de modernidade nas telas, mas que, na hora de dormir, vira um baita problema.
O que a luz azul faz com o sono?
Nosso corpo tem um relógio interno, o ritmo circadiano (já ouviu falar?), que regula quando a gente deve estar acordado e quando é hora de dormir. Esse relógio responde muito à luz — especialmente à luz azul. Quando seus olhos recebem muita luz azul à noite, seu cérebro recebe a mensagem errada: “Ei, é dia! Hora de ficar ligado!” E aí, a produção da melatonina, o hormônio do sono, dá uma caída e você fica mais acordado do que deveria.
Mas será que é tão grave assim?
Nem sempre é um apocalipse do sono, mas uma exposição excessiva à luz azul perto da hora de dormir pode atrasar o sono, diminuir a qualidade do descanso e deixar você meio zombie no dia seguinte. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que pessoas expostas à luz azul antes de dormir tiveram redução significativa da produção de melatonina, comprometendo a qualidade do sono (Harvard Health Publishing, 2012). E tem mais: a Universidade de Stanford também pesquisou o assunto e confirmou que a luz azul afeta não só a melatonina, mas também a atenção e a capacidade de aprendizado no dia seguinte (Stanford University Sleep Research Center, 2017).
E agora? Vou jogar meu celular fora?
Relaxaaa, ninguém tá pedindo isso. A ideia não é virar um eremita digital, mas sim criar uns limites. Dá pra usar o modo noturno do celular, diminuir o brilho da tela, e, se possível, evitar telas pelo menos 30 minutos antes de deitar. Ou então, se você for dos mais tecnófilos, usar aqueles óculos que bloqueiam a luz azul — tem gente que jura que ajuda mesmo!
Resumindo:
A luz azul é amiga do seu celular, mas pode ser inimiga do seu sono. Se quiser dormir como um bebê, vale a pena dar uma maneirada na maratona de Instagram ou séries à noite. Seu cérebro e seu travesseiro agradecem!
Referências para você dar aquela conferida
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Harvard Health Publishing. (2012). Blue light has a dark side.
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Stanford University Sleep Research Center. (2017). Impact of evening blue light exposure on sleep and cognition.
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Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232-1237.
E aí, já vai começar a desligar a tela mais cedo hoje ou vai fazer aquela última checada nas redes? Prometo não julgar!
