Dicas para Pais que Não Conseguem Dormir com um Bebê em Casa (Porque, Sim, Isso é Normal)
Se você é pai ou mãe e acha que dormir é um mito desde que o bebê chegou, saiba que não está sozinho(a). Dormir com um recém-nascido em casa é praticamente uma aula prática de sobrevivência — só que sem manual e com muito café. Não é fácil, não é simples, mas a gente tenta, aprende (ou pelo menos tenta aprender) e segue em frente.
Vamos combinar que o sono dos pais vira uma espécie de lenda urbana até o bebê começar a dormir por mais tempo seguido. Enquanto isso, é possível tomar algumas atitudes que ajudam — mesmo que a gente saiba que o “sono perfeito” com bebê é quase um sonho distante.
1. Divida as tarefas noturnas (quando der)
Sim, aquela madrugada em que o bebê chora no meio do sono pode parecer uma maratona sem fim. Se puder, divida as tarefas noturnas com o parceiro ou parceira. Estudos mostram que a cooperação entre os pais ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono de ambos (Fonte: Journal of Pediatric Psychology, 2016).
Se não tiver ajuda à mão, aproveite os cochilos durante o dia para tentar repor um pouco do sono perdido.
2. Tenha um cantinho do sono para o bebê
Ter o berço ou moisés no mesmo quarto ajuda a diminuir a ansiedade dos pais e facilita o cuidado noturno — mas atenção para o espaço ser seguro e confortável para o bebê dormir, como indica a American Academy of Pediatrics (AAP). Um ambiente tranquilo pode ajudar o bebê a pegar no sono mais rápido e acordar menos vezes.
3. Crie uma rotina de sono para o bebê (quando possível)
A gente sabe: recém-nascidos são imprevisíveis. Mas, aos poucos, criar sinais para a hora de dormir — banho morno, histórias, luz baixa — pode ajudar o bebê a entender quando é hora de descansar, melhorando os períodos de sono noturno. A ciência confirma que rotinas regulares ajudam no desenvolvimento do ritmo circadiano do bebê (Fonte: Sleep Medicine Reviews, 2017).
4. Cuide do seu sono com estratégias simples
Dormir pouco cansa, claro. Mas tentar compensar demais pode piorar a qualidade do sono. Segundo pesquisas da Sleep Foundation, manter uma rotina, evitar cafeína perto da hora de dormir e criar um ambiente confortável para o próprio descanso são passos importantes para conseguir dormir melhor mesmo com a casa cheia de choros e fraldas.
5. Seja gentil consigo mesmo(a)
Por último, mas não menos importante: ninguém é um super-herói 24/7. A privação de sono é um desafio real e normal nessa fase da vida. Tente não se cobrar demais. Pedir ajuda, conversar com outros pais e até buscar apoio profissional pode fazer uma diferença enorme para a saúde mental e física.
Dormir com um bebê em casa é uma missão digna de aplausos. Não é fácil, não tem fórmula mágica, mas cada pequeno passo faz a diferença. E acredite: com o tempo, as noites vão ficando mais longas, o sono mais profundo, e a vida um pouco mais leve.
Referências Científicas
- Meltzer, L. J., & Mindell, J. A. (2016). Behavioral sleep disorders in children and adolescents. Journal of Pediatric Psychology, 41(4), 396–409. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jsw006
- American Academy of Pediatrics. (2016). Safe Sleep and Your Baby. Disponível em: https://www.healthychildren.org
- Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2017). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep Medicine Reviews, 15(3), 123–131. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2010.03.003
- Sleep Foundation. (2020). Sleep Tips for New Parents. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org
