O que comer antes e depois do treino? Guia prático para dar energia e ajudar na recuperação
Se tem uma dúvida que não quer calar para quem está começando a malhar (ou para os veteranos também) é: “o que eu devo comer antes e depois do treino para tirar o melhor proveito?” A resposta, felizmente, não precisa ser um mistério ou virar uma dieta de atleta olímpico.
Vamos simplificar e te dar dicas que funcionam de verdade, sem complicação.
🍽️ Antes do treino: energia para botar pra quebrar
O que você come antes do treino vai ajudar a ter disposição e evitar aquela sensação de fraqueza no meio do exercício.
O que escolher?
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Carboidratos de fácil digestão (pão integral, banana, aveia, batata doce)
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Uma pequena fonte de proteína (iogurte, ovo, queijo branco)
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Evite comidas muito gordurosas ou pesadas que podem causar desconforto
Quando comer?
Idealmente, uns 30 minutos a 1 hora antes do treino.
🍳 Depois do treino: hora da recuperação
Após o exercício, o foco é ajudar o corpo a recuperar os músculos e repor as energias gastas.
O que escolher?
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Proteínas magras (frango, ovos, tofu, whey protein)
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Carboidratos para repor o glicogênio (arroz integral, batata doce, frutas)
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Um pouco de gorduras saudáveis (abacate, castanhas, azeite)
Quando comer?
Até 1 hora depois do treino, para maximizar a recuperação.
💡 Dicas rápidas
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Hidrate-se antes, durante e depois do treino.
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Ajuste as porções conforme o tipo e intensidade do exercício.
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Se o treino for muito cedo, um lanche leve funciona melhor do que uma refeição pesada.
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Ouça seu corpo: às vezes ele quer só uma fruta ou um copo de água mesmo.
✅ Conclusão
Comer bem antes e depois do treino é essencial para dar energia, melhorar o desempenho e ajudar na recuperação muscular. Não precisa complicar: escolha alimentos simples, nutritivos e que você goste!
