O Que Comer à Noite para Ter uma Boa Noite de Sono (sem virar coruja)
Aquela luta com o travesseiro, rolando de um lado pro outro e pensando na lista do supermercado, todo mundo conhece. Se você já ficou aí pensando “Será que o que eu comi atrapalhou meu sono?”, relaxa, não tá sozinho nessa.
A real é que o que você manda pra dentro do seu estômago antes de deitar pode influenciar, e muito, na qualidade do seu soninho. Mas calma, nada de virar escravo do prato da noite ou fazer dieta maluca só pra dormir.
O básico que você precisa saber (sem neura)
Antes de qualquer coisa, não precisa sair do jantar direto para o pão com Nutella ou aquele pacote gigante de biscoito. Comer demais ou comer coisas pesadas à noite pode virar um verdadeiro sabotador do sono, já que seu corpo fica ocupado digerindo enquanto você quer só descansar.
Comidas que ajudam a dormir (e nem precisam ser chatas)
1. Banana: além de ser uma delícia, ela tem potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e acalmar a mente. E olha, isso não é papo de nutricionista maluco — é ciência! A Universidade de Michigan publicou estudos mostrando que esses minerais têm papel importante no relaxamento muscular.
2. Amêndoas: fontes naturais de melatonina e magnésio, a dupla do “sono dos campeões”. Estudos da Universidade de Cornell indicam que a melatonina ajuda a regular nosso relógio biológico, essencial para dormir bem.
3. Chá de camomila: tradicional, clássico e com razão. Pesquisadores da Universidade do Texas encontraram evidências de que a camomila tem efeitos calmantes que facilitam o sono.
4. Aveia: é rica em melatonina, carboidratos que ajudam o corpo a produzir serotonina, o famoso “hormônio da felicidade” que também ajuda no sono.
E o que evitar?
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Café, claro (salvo se você for uma coruja noturna assumida);
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Refrigerantes e bebidas muito açucaradas;
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Comida pesada ou apimentada, que pode causar aquele desconforto e azia, inimigos número 1 da soneca boa.
Resumo para não complicar:
Comer leve, escolher alimentos que ajudam a relaxar e dar um tempo pro corpo digerir antes de cair na cama já dá uma ajudada boa. E se você errar uma vez ou outra, relaxa — não é o fim do mundo, só o início de uma nova tentativa amanhã.
