Dores pós-treino: quando são normais e quando virar sinal de alerta
Você já terminou o treino e, no dia seguinte, acordou com aquele famoso “bicho pegando” nos músculos? Calma, isso é super comum e até esperado — mas será que sempre é normal? Vamos entender quando a dor faz parte do processo e quando é hora de prestar atenção.
💪 Dor muscular pós-treino: o que é normal?
Aquela dorzinha que aparece de 24 a 48 horas depois do treino, chamada de Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), acontece porque os músculos passaram por um esforço diferente do habitual e estão se adaptando.
É o seu corpo dizendo: “Ei, trabalhei, agora tô me reconstruindo!” Isso é sinal de que os músculos estão crescendo e ficando mais fortes.
⚠️ Quando a dor vira um alerta?
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Se a dor for muito intensa, tipo queimação ou latejamento forte
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Se a dor impedir você de realizar movimentos simples do dia a dia
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Se houver inchaço, vermelhidão ou calor na região dolorida
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Se a dor durar mais de 5 a 7 dias sem melhorar
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Se vier acompanhada de febre ou fraqueza extrema
Nesses casos, pode ser sinal de lesão ou inflamação e é bom procurar um médico ou fisioterapeuta.
🧴 Como aliviar a dor pós-treino?
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Faça alongamentos leves e aquecimento antes e depois do treino
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Use compressas mornas para relaxar os músculos
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Descanse e hidrate-se bastante
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Massagem ou liberação miofascial ajudam a soltar o músculo
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Se precisar, analgésicos ou anti-inflamatórios, sempre com orientação profissional
✅ Conclusão
Sentir um desconforto muscular leve após o treino é normal e até bom sinal. Mas fique atento aos sinais que seu corpo manda para evitar problemas maiores. O equilíbrio entre esforço e cuidado é o segredo para uma rotina saudável e duradoura.
