A Importância do Sono na Redução do Estresse Crônico
Dormir bem é uma das principais recomendações de Harvard para enfrentar o estresse
Vivemos em um mundo acelerado. As demandas do dia a dia parecem não ter fim, e a pressão constante pode facilmente nos levar ao limite. Muitas vezes, negligenciamos o descanso, trocando horas preciosas de sono por tarefas, preocupações e até mesmo distrações nas telas. Mas o que talvez não percebamos é que o sono não é apenas um momento de pausa — ele é um pilar essencial para o equilíbrio do corpo e da mente.
Dormir bem não é luxo. É necessidade. A Universidade de Harvard, por meio de sua divisão de saúde (Harvard Health Publishing), destaca o sono de qualidade como uma das estratégias fundamentais para a redução do estresse crônico. Segundo a instituição, noites mal dormidas afetam diretamente o sistema nervoso, comprometendo a regulação emocional e tornando o corpo mais vulnerável ao estresse diário.
Um estudo da University of California, Berkeley, publicado na revista Nature Human Behaviour, demonstrou que apenas uma noite mal dormida pode aumentar em até 30% a reatividade emocional do cérebro, dificultando a gestão do estresse. Já a University of Pennsylvania School of Medicine mostrou que pessoas privadas de sono apresentam maiores níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que contribui para um ciclo difícil de quebrar: quanto mais estressados estamos, pior dormimos — e quanto menos dormimos, mais estressados ficamos.
No entanto, há esperança. E ela começa em pequenas mudanças. Estabelecer uma rotina de sono regular, reduzir a exposição à luz azul à noite e criar um ambiente propício para o descanso são atitudes simples que podem transformar o modo como lidamos com a vida. A Harvard Medical School também recomenda práticas como meditação e respiração consciente para melhorar a qualidade do sono e reduzir os impactos do estresse no longo prazo.
Dormir é um gesto de autocuidado. É um lembrete gentil de que merecemos descansar — não por sermos fracos, mas por sermos humanos.
Se você anda cansado, sobrecarregado ou ansioso, talvez o primeiro passo para recuperar seu bem-estar não esteja em fazer mais, mas em simplesmente... dormir melhor
Referências Científicas
Harvard Health Publishing. "Sleep and mental health." Harvard Medical School, 2023.
Ben Simon, E., & Walker, M. P. (2018). "Sleep loss and the emotional brain." Nature Human Behaviour.
Dinges, D. F. et al. (1997). "Chronic sleep restriction and stress reactivity." University of Pennsylvania School of Medicine.
