Dormir Cedo ou Tarde: O Que é Melhor para o Seu Corpo?
Ah, o dilema do sono! Tem gente que jura que dormir cedo é o segredo da vida perfeita, enquanto outros juram de pé junto que são “corujas” e rendem melhor à noite. Então, qual é a real? Dormir cedo ou tarde — o que o seu corpo prefere? Spoiler: não é tão preto no branco assim, mas vamos bater um papo sobre isso.
O que a ciência diz?
Antes de virar guru do sono, vale dar uma olhada no que as pesquisas falam. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que quem dorme consistentemente cedo e tem uma boa rotina de sono geralmente tem melhor qualidade de vida, menos risco de doenças cardíacas e até melhora na memória (Harvard Medical School, 2020). Mas calma, isso não é um “dever moral” pra ninguém — é só um dado que ajuda a entender a importância do sono.
Por outro lado, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, apontam que “corujas” (pessoas que vão dormir tarde e acordam tarde) não necessariamente são preguiçosas ou desorganizadas. O que eles destacam é que o horário ideal de sono pode variar conforme o nosso ritmo biológico, o tal do “cronotipo” (Wright et al., 2013). Ou seja, não adianta querer forçar um notívago a virar madrugador de um dia pro outro.
E o corpo, como reage?
Nosso corpo tem um relógio interno, o famoso ritmo circadiano, que regula não só o sono, mas também o apetite, a temperatura corporal e até o humor. Se você dorme e acorda sempre mais ou menos na mesma hora, seu corpo agradece. Agora, se você vive num looping maluco de “dormir às 3 da manhã e acordar às 10 da manhã”, pode até não ser ideal para algumas funções, mas se te deixa feliz e saudável, quem sou eu pra julgar, né?
Dormir cedo: o lado bom
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Mais alinhado com o ciclo natural do sol (a gente é meio que programado pra dormir no escuro)
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Melhora a qualidade do sono (tem menos interferência da luz azul do celular)
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Facilita acordar cedo e aproveitar o dia com mais energia
Dormir tarde: o lado divertido
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Horário perfeito pra quem gosta de sossego e criatividade (muitos artistas são notívagos)
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Menos interrupções, ideal pra quem trabalha ou estuda à noite
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Se você é feliz assim e não sente aquele cansaço absurdo, tá valendo!
A verdade?
O melhor horário pra dormir é aquele que funciona pra você. Simples assim. E, se puder, manter uma rotina regular — indo pra cama e acordando em horários próximos todos os dias — ajuda muito mais do que ficar se martirizando pra dormir “cedo” só porque ouviram falar que é o certo.
Referências pra dar aquela força científica
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Harvard Medical School. (2020). The importance of a consistent sleep schedule.
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Wright, K.P., Jr., McHill, A.W., Birks, B.R., Griffin, B.R., Rusterholz, T., & Chinoy, E.D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology, 23(16), 1554-1558.
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Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.
No final das contas, o segredo é ouvir o seu corpo, respeitar seu ritmo e, claro, dar uma moral pro seu travesseiro. E se o sono virar briga, aí vale tentar mudar aos poucos — com calma, sem neura e sem se comparar com o vizinho que dorme feito um anjo às 9 da noite.
E você, é mais da turma do "boa noite cedo" ou do "vamos maratonar até amanhecer"?
