Importância do alongamento antes e depois dos treinos: estique-se para render mais e evitar perrengues
Se você acha que alongar é só uma parte chata e “sem graça” do treino, prepare-se para mudar de ideia! Alongamento não é só para deixar o corpo flexível, ele é um verdadeiro aliado para melhorar seu desempenho, prevenir lesões e até dar aquela sensação boa de relaxamento.
🏁 Por que alongar antes do treino?
Antes do treino, o alongamento ajuda a preparar os músculos e articulações para a atividade física, melhorando a mobilidade e reduzindo o risco de lesões. Mas calma: aqui o ideal é focar em alongamento dinâmico — aquele movimento leve e contínuo que “acorda” o corpo para a ação.
😌 E depois do treino, por quê?
Depois da malhação, o alongamento é importante para relaxar os músculos, reduzir a tensão acumulada e ajudar na recuperação. O ideal aqui é o alongamento estático, aquele que você segura por 20 a 30 segundos, ajudando a devolver o comprimento dos músculos e melhorar a circulação.
💡 Dicas para um alongamento eficiente
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Nunca force o alongamento até sentir dor — conforto é a palavra-chave.
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Respire profundamente enquanto alonga para ajudar no relaxamento.
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Alongue todos os grupos musculares que você trabalhou no treino.
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Dedique pelo menos 5 a 10 minutos para o alongamento completo.
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Considere incorporar alongamento na sua rotina diária para mais flexibilidade.
✅ Benefícios do alongamento
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Melhora da flexibilidade e amplitude de movimento
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Prevenção de lesões musculares e articulares
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Redução da tensão muscular e dores pós-treino
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Melhora da postura e do equilíbrio corporal
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Sensação de bem-estar e relaxamento mental
