Exercício físico ajuda a dormir melhor? Descubra como e durma como um bebê
Quem nunca passou aquela noite virando na cama, contando carneirinhos e desejando um sono milagroso? A boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos pode ser a solução natural que você estava buscando para dormir como um anjinho (ou quase isso).
😴 Por que o exercício ajuda no sono?
Quando você se exercita, seu corpo produz substâncias que regulam o ciclo do sono, como a melatonina. Além disso, o cansaço físico facilita o relaxamento necessário para pegar no sono rapidinho.
Estudos da National Sleep Foundation e da Harvard Medical School mostram que pessoas que praticam atividade física regularmente têm:
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Sono mais profundo
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Menos despertares durante a noite
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Tempo menor para adormecer
⏰ Qual o melhor horário para treinar?
Treinar pela manhã ou no início da tarde é ótimo para melhorar o sono. Já exercícios muito perto da hora de dormir podem deixar seu corpo em alerta, dificultando o descanso.
Mas isso varia de pessoa para pessoa! O importante é achar o que funciona para você.
💡 Dicas para potencializar o sono com exercícios
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Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
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Evite treinos intensos nas duas horas antes de dormir.
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Combine exercícios aeróbicos (como caminhada e corrida) com alongamentos e relaxamento.
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Use a atividade física como um momento para desacelerar a mente e o corpo.
✅ Conclusão
Exercício físico regular é um aliado poderoso para melhorar a qualidade do sono. Sem remédios, sem mistérios — só movimento, constância e respeito ao seu ritmo.
