Exercício físico durante a TPM: benefícios e dicas para aliviar esse período
Ah, a TPM — aquela fase do mês que pode transformar qualquer um em um verdadeiro drama ambulante. Cólicas, irritação, cansaço… já conhece, né? Mas sabia que o exercício físico pode ser um aliado poderoso para enfrentar esses dias?
Vamos conversar sobre como mexer o corpo pode ajudar a aliviar os sintomas e ainda trazer benefícios para seu bem-estar, com algumas dicas práticas para fazer isso sem sofrimento.
💃 Por que exercitar durante a TPM?
Durante a TPM, nosso corpo fica com os níveis hormonais meio malucos, o que pode causar desconfortos como ansiedade, inchaço e alterações de humor.
Praticar exercícios físicos libera endorfina, o famoso “hormônio da felicidade”, que ajuda a melhorar o humor e reduzir a sensação de dor. Além disso, o movimento aumenta a circulação, diminuindo inchaço e cólicas.
🏃♀️ Benefícios comprovados
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Redução das cólicas menstruais
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Diminuição do estresse e ansiedade
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Melhora do sono e da disposição
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Alívio do inchaço e da retenção de líquidos
Estudos da Universidade de São Paulo (USP) e do Journal of Pain mostram que mulheres que praticam exercícios regularmente sentem menos sintomas intensos na TPM.
💡 Dicas para treinar durante a TPM
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Prefira exercícios leves a moderados, como caminhada, yoga, pilates ou alongamento.
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Evite treinos muito intensos se estiver muito cansada ou com dores fortes.
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Hidrate-se bem e use roupas confortáveis.
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Escute seu corpo: se precisar, descanse mais ou ajuste a intensidade.
✅ Conclusão
Exercício físico pode ser seu melhor amigo na TPM, ajudando a deixar essa fase mais leve e suportável. Respeite seu corpo, escolha atividades que te façam bem e aproveite os benefícios que o movimento traz.
