🧊 Hidratação no inverno: por que sentimos menos sede (e como compensar sem nem perceber)
No verão, é só dar dois passos no sol que a gente já vira refém da garrafinha d’água. Mas no inverno... cadê a sede? 😶🌫️
Tem dia frio que a gente troca fácil a água por mais um café, um chá quentinho ou até um “só mais um” chocolate quente — e nem lembra que o corpo também precisa de hidratação nesse clima.
Spoiler: precisa sim. E muito.
🧠 Por que sentimos menos sede no frio?
Nos dias gelados, o corpo é ligeiro. Ele tenta manter a temperatura central estável (porque ninguém quer virar picolé).
Pra isso, ele redireciona o sangue da pele para os órgãos internos — e isso interfere diretamente na forma como o cérebro percebe a sede.
Segundo estudos da American Physiological Society, em temperaturas frias o mecanismo de sede pode ser suprimido em até 40%, mesmo que o corpo já esteja começando a desidratar. 😳
Ou seja: você pode estar precisando de água e nem sentir vontade de beber.
❄️ E o que mais contribui pra desidratar no inverno?
-
Ar seco (alô, tempo frio e sem chuva!)
-
Aquecedores e ambientes fechados ressecam ainda mais o ar
-
Perda de água pela respiração (sim, aquele vaporzinho que sai quando falamos no frio = água indo embora)
-
Suor ainda existe! Ele só evapora mais rápido e você nem percebe
💧 Como se manter hidratado mesmo sem sede?
Aqui vai um combo de estratégias ninja (e simpáticas com o seu cérebro invernal):
✔️ Beba líquidos quentes
Chás, caldos leves e até água morna com limão são ótimos aliados. E ajudam na sensação de aconchego.
✔️ Aposte em alimentos ricos em água
Sopas com legumes, frutas como pera, maçã, morango e até vegetais cozidos (como abobrinha e cenoura) ajudam a manter o corpo hidratado sem esforço.
✔️ Estabeleça “gatilhos”
Deixe uma garrafa sempre por perto. Crie o hábito de beber água ao acordar, antes das refeições ou entre as reuniões online.
✔️ Use a tecnologia a seu favor
Apps, alarmes ou até post-its no espelho do banheiro com mensagens tipo “já bebeu água hoje, campeão?” funcionam!
✔️ Cuide da hidratação da pele também
Se seu lábio tá ressecado, pode apostar: o resto do corpo também tá pedindo socorro. Hidratar por dentro + por fora é o combo ideal.
🧪 O que diz a ciência?
-
Um estudo da University of New Hampshire mostrou que atletas em ambientes frios subestimam a sede e, por isso, bebem menos, mesmo com risco de desidratação igual ao de ambientes quentes.
-
A Mayo Clinic reforça que o corpo continua perdendo líquidos normalmente no inverno — só que a percepção muda.
💬 Conclusão: no frio, o corpo fica quietinho… mas continua com sede!
A diferença é que ele fica mais discreto.
Então se você não tá sentindo sede, mas sua pele tá ressecada, sua urina tá escura e a energia tá no modo preguiça: pode ser falta de água.
Café quentinho é bom? É. Mas ele não substitui a água.
Seu corpo agradece por cada gole consciente — mesmo debaixo da coberta. 🥶💙
