Rotina de treino para quem trabalha o dia todo (sem pirar e sem virar atleta overnight)
Se você é daqueles que passa o dia inteiro no trabalho, mal vê a luz do sol e acha que treinar é coisa pra gente que tem tempo sobrando, relaxa — você não está sozinho.
Mas aqui vai o segredo: dá sim pra criar uma rotina de treino que funcione na sua vida corrida, sem precisar virar atleta profissional da noite pro dia (a menos que você queira, claro!).
🕒 Dica 1: Escolha horários curtos e consistentes
Não precisa passar horas na academia. Faça treinos de 20 a 30 minutos em horários que você consiga manter, seja:
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Logo ao acordar (antes de começar o caos)
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Na hora do almoço (se o local permitir)
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Depois do expediente (pra desligar do trabalho)
💪 Dica 2: Priorize treinos eficientes
Treinos HIIT (alta intensidade intervalada) e circuitos funcionais são ótimos porque misturam cardio e musculação, trabalhando o corpo todo em pouco tempo.
🚶♂️ Dica 3: Aproveite o que a rotina oferece
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Vá caminhando ou de bicicleta para o trabalho, se possível.
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Use as escadas em vez do elevador.
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Faça pequenas pausas no trabalho para alongar ou dar uma volta rápida.
🏠 Dica 4: Tenha um espaço simples em casa
Nem precisa de equipamentos caros: um colchonete, um halter ou até o peso do próprio corpo já dão conta do recado.
🧘♀️ Dica 5: Inclua alongamentos e relaxamento
Trabalhar o dia todo pode deixar a musculatura tensa. Reserve uns minutinhos para alongar e praticar respiração para reduzir o estresse.
✅ Conclusão
Não importa se você trabalha 8, 10 ou 12 horas por dia: o importante é criar um hábito que caiba na sua rotina e que você goste. O treino não precisa ser uma maratona — pode ser aquele momento seu, para cuidar do corpo e da mente.
