🏋️♂️ O que comer antes e depois do treino?
(Dicas para turbinar seus exercícios sem drama na cozinha!)
Você já deve ter se perguntado: “O que eu como antes do treino para não sentir aquela fome cruel? E depois, como recuperar o pique?”
Se você quer mandar bem nos exercícios sem passar perrengue, vem comigo que vou te ajudar a montar o cardápio pré e pós-treino ideal.
🍽️ Antes do treino: energia na medida certa
O objetivo aqui é dar ao corpo um combustível que aguente o tranco, mas sem pesar no estômago.
Dicas rápidas:
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Carboidratos complexos: pão integral, aveia, batata doce, frutas (banana é campeã!).
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Proteína leve: iogurte, um ovo cozido, uma colher de pasta de amendoim.
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Evite alimentos muito gordurosos ou muito fibrosos, que podem causar desconforto.
Quando comer?
Idealmente de 30 minutos a 1 hora antes do treino.
💪 Depois do treino: hora da recuperação
Aqui o foco é ajudar os músculos a se recuperarem e repor as energias gastas.
O combo campeão é:
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Proteína: frango, ovos, peixe, tofu, iogurte grego.
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Carboidratos: arroz integral, batata doce, frutas.
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Um pouco de água para hidratar bem.
Por quê?
A proteína ajuda na reconstrução muscular, e os carboidratos repõem o glicogênio (combustível dos músculos).
⚠️ Dicas extras:
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Se o treino for muito cedo e não der tempo de comer, um shake de frutas com proteína pode ajudar.
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Não pule o pós-treino, ele é tão importante quanto o exercício.
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Hidrate-se sempre!
📚 Embasamento científico:
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American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda consumir uma refeição balanceada com carboidratos e proteínas em até 2 horas após o treino para otimizar a recuperação muscular.
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Pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) reforça que a combinação de carboidrato + proteína melhora a síntese proteica e desempenho.
