Treinar em jejum faz bem? Veja o que diz a ciência (sem misticismo e com fatos reais)
Você já deve ter ouvido aquela história de que treinar em jejum ajuda a queimar mais gordura, né? Tipo: “Vai lá, acorda, não toma café e já vai suar a camisa!” Mas será que isso realmente funciona? Ou é só papo furado de academia?
Vamos separar o joio do trigo e entender o que a ciência tem a dizer sobre esse assunto, sem exageros e sem empurrar nada goela abaixo.
🕐 O que é treinar em jejum?
Basicamente, é fazer exercícios sem ter comido nada nas últimas 8 a 12 horas — geralmente logo de manhã, antes do café.
A ideia por trás é que, com menos glicose circulando no sangue, o corpo “queima” mais gordura como fonte de energia.
🔬 O que dizem os estudos?
Algumas pesquisas, como as publicadas no Journal of the International Society of Sports Nutrition e da University of Bath (Inglaterra), mostram que treinar em jejum pode aumentar a oxidação de gordura durante o exercício aeróbico leve a moderado.
Mas, calma: isso não significa necessariamente que você vai emagrecer mais no fim das contas.
Por quê? Porque o balanço calórico do dia todo é o que realmente importa para perda de peso, não só o que acontece durante o treino.
Além disso, outros estudos indicam que treinar em jejum pode diminuir o desempenho, especialmente em exercícios intensos e de força.
🤔 Quem pode se dar bem com treino em jejum?
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Pessoas que gostam de treinos leves, tipo caminhada rápida, corrida leve ou yoga.
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Quem não sente fome ao acordar e prefere treinar sem pesar no estômago.
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Quem está acostumado e se sente bem (sempre respeitando sinais do corpo).
⚠️ Quem deve evitar?
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Pessoas com problemas de glicemia ou diabetes.
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Quem sente tontura, fraqueza ou mau estar ao treinar sem comer.
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Atletas que precisam de alto desempenho e força máxima.
💡 Dica importante
Se quiser tentar treinar em jejum, comece devagar, com exercícios leves e preste atenção nos sinais do seu corpo. E claro, sempre que possível, consulte um profissional de saúde ou educador físico.
✅ Conclusão
Treinar em jejum pode ajudar na queima de gordura em exercícios leves, mas não é fórmula mágica para emagrecer. Mais importante do que isso, é respeitar seu corpo e escolher o momento e tipo de treino que façam você se sentir bem e disposto.
